היי

אתמול הייתי במסעדה איטלקית מלאת קלוריות ועלה לי בראש מחשבות: קצת לשמור…
אבל לא באמת הצלחתי עם כל הפיתויים.
גם מבחינתי חשוב שזה יהיה במידה, אני לא מתכנן להפוך לאחד שאוכל כל היום רק אוכל בריא.
המנטרה שלי היא לשמור על התזונה בין אימון לאימון כי גם ככה אני עובד מספיק קשה אז למה להפריע?

את הבוקר התחלתי ברגוע ביותר.
הצלחתי לקום, בלי לחץ של זמן, לשתות נס קפה ולאכול בננה.

המשכתי לאלה שם הגעתי בזמן והתחלנו את האימון עם אופני ספינינג לחימום –  10 דקות.
אחרי זה היו תחנות של עבודה עם רצועות סקווטים, TRX, וסיימנו עם בטן.

מבחינת "הקול בראש"– התחלתי את האימון כשאני אומר לעצמי להתרכז בעצמך, להתרכז בדיוק של התרגילים, לשים לב שאני עובד נכון מבחינה בריאותית וגם מבחינת התנועה שאני מדוייק.

היה לי יותר אוויר היום באימון, אם זה בגלל הבננה שהחלפתי הבוקר עם 2 תמרים.
אם זה סוג האימון או אם זה שיש קצת השתפרות את זה נבדוק באימונים הקרובים.

מסקנות:
1. להמשיך עם הקצב הנמוך יחסית בתחילת האימון

2. בתרגילים ששמתי לב מראש שצפוי אתגר גדול עשיתי לאט את התנועות בשביל שאני אוכל להתאמן לכל אורך הסט – 40 שניות במקרה הזה.
בקושי היו לי מנוחות במהלך הסטים, מה שגרם לי להתלהבות.

3. מוסיקה – היה באימון הספציפי מוזיקה מעולה שגם כנראה עזרה במהלך הסטים.

4. כמה שאני מנסה להתרכז רק בעצמי,( עדיין אני לא מושלם )
ראיתי שהחזקתי מעמד ממתאמנים אחרים דבר שגם קצת עזר לי לרצון לא להישבר ולהיות חזק לאורך הסטים.

5. שמתי לב שפחות מפריע לי להתאמן בקבוצה!!!
בעבר אני חושב שזה היה הפחד שלי, כי תמיד הייתי במקום של השוואה ושאני לא מספיק טוב, שאני מעקב, ועוד כל מיני שטויות מה יחשבו עליי.
והיום אני בא ממקום גבוה שחושב על עצמי ועל השיפור שלי לעומת עצמי.
ומסתכל על הקבוצה כמסגרת שיכולה לחזק אותי בהתמדה.

6. השרירים פחות נתפסים גם אחרי אימונים ונשאר לי אוויר היום בסוף האימון

הדבר הכי חשוב שיצאתי ממנו, שהרגשתי תחושת השתפרות קלה – לא יודע מה הסיבה אבל זה לא מעניין פתאום התחלתי לראות אור קטנטן בקצה המנהרה של סוג ההתעמלות של התחנות.

איך הרגשתי מבחינת אוויר בסוף האימון מ 1 -10
6

איך הרגשתי מבחינת מדד כיף 1 – 10
5

תודה רבה שקראתם

נ.ב
אני חבר של אלה, וגם מתאמן אצלה ואם בא לכם לראות מה היא עושה?
זה העמוד שלה בפייסבוק 'הסטודיו של אלה'