היי

את אימון 9,10 לא תיעדתי בבלוג אך עדיין ביצעתי אותם, למרות שהיו לי את כל הסיבות לוותר עליהם. מכיוון שאני מכיר אותי ברגע שאני דוחה אימון אחד, זה בדרך כלל מוביל לתגובת שרשרת שאני מוותר לעצמי.
למרות זאת אני מודע שהחיים לפעמיים יש הפתעות. ואני לוקח זאת בחשבון שגם אם אפספס אימון בעתיד הכל טוב, כל עוד אני מצליח לחזור לשגרה.

אז ככה היום אימון 11 פתחתי שקמתי רק 15 שעה לפני אימון – פחות מומלץ, אך זה מה שקרה.
התארגנות זריזה ביותר ויציאה מהירה לסטודיו של אלה.

אני מודע שה-5 דקות הראשונות די קריטיות וגיא מתחיל בזמן ככה שאם אני מפספס זה מתיחות וחימום ראשוני וזה משפיע אצלי לשאר כל האימון.
הגעתי בתרגילי החימום פספסתי את המתיחות אך עדיין עדיף ככה.

היה אימון קשוח במיוחד היום!
הרבה עבודת כוח עם משקולות, סמוכקומים – שונא את התרגיל אך לחלוטין מבין עד כמה הוא מועיל ומעלה דופק ומתרגל כל כך הרבה שרירים.

אחד התרגילים הקשוחים היום היה: ג׳אמפינג ג׳ק 40 שניות, שכל שריקה יודים לסקוואט וסמוכקום – 4 סטים כאלו!! היה טירוף

בסוף בבטן גם הרגשתי עבודה מאוד טובה שהצלחתי לעמוד לכל אורך הסטים בלי להישבר.

מסקנות:

1. חייב לעבוד על הזמנים – יותר מדי אימונים אני מגיע בלחץ.

2. אשכרה מרגיש שאני משתפר!

3. אחרי כמה שעות אני מרגיש את הגב התחתון אז כנראה באמת עבדנו חזק.

4. תחושת הסיפוק בסוף האימון מתגברת ככל שהאימון יותר קשה.

5. שאני מצליח להישאר בסט האחרון של הבטן שזה בדרך כלל שכיבה סטטית 30 שניות, למרות שאני גמור זה אומר שחילקתי את הכוח שלי נכון במהלך האימון.

6. תרגילי הבטן יחסית יותר קלים לי משאר התרגילים.

7. מרגיש שהרבה פעמים החוסר באירובי מקשה עליי גם בתרגילי כוח.

8.תרגילים חדשים לעשות לאט לאט ולראות שהתנועה נכונה ורק אז להגביר את הקצב.

9. עצם זה שגיא אומר בקול שעברנו חצי סט ואז אומר: ״עוד 8״  ״עוד 5״ זה עוזר לתת בראש.

10. להמשיך לעבוד עם משקלים יותר נמוכים ולהקפיד על תנועות מלאות ונכונות.

איך הרגשתי מבחינת אוויר בסוף האימון מ 1 -10?
6

איך הרגשתי מבחינת מדד כיף 1 – 10?
6

תודה רבה שקראתם 

נ.ב
אני חבר של אלה, וגם מתאמן אצלה ואם בא לכם לראות מה היא עושה?
זה העמוד שלה בפייסבוק 'הסטודיו של אלה'
ויש לה גם קבוצה שבו ניתן לשאול שאלות והיא נותנת המון מידע בתחום כושר ותזונה 
קהילת המתאמנים של אלה