היי

אימון מס׳ 14 לא כתבתי בבלוג אך בהחלט התאמנתי, היה אימון חזק מאוד!

הבוקר זה קרה!
הצלחתי להגיע בזמן לאימון. כל כך קשה לי לקום בשעה 7:00 בבוקר ואני כבר תקופה מנסה ללא הצלחה. אז הבוקר כיוונתי שעון לשעה 6:30 (לא באמת הצלחתי לקום ב-6:30) אך קמתי לפני 7 מה שהוביל לכך שהצלחתי להגיע בזמן לאימון.
המטרה זה לקום ב-6:00 וככה יש לי שעה לפני שכולם קמים להתחיל את הבוקר בריטאול בוקר שלי.

היום אלה עשתה תרגיל מיוחד. לקחה חפיסת קלפים ועל כל סוג של צורה שיוצאת הקלף יש תרגיל כושר אחר והמספר על הקלף מציין את מס׳ החזרות 2-10.
בהתחלה התרגיל נראה קל כי יש גם זמן עד שבוחרים את הקלף ולפעמים החזרות נמוכות אבל לקראת אמצע החבילה הבנתי את הרעיון של התרגיל , שהוא עובד על אינטרוולים וסוגים שונים של כח ואירובי ככה שבסוף היה מאתגר ביותר.

עוד דבר שעבדנו כל האימון על מספר חזרות ולא על זמן, שאת אומרת – 20 סקוואטים – 20 רצועות 2 סטים.

מוטיב המספר 20 חזר לאורך כל האימון.

בעבודה על הבטן עבדנות עם רגליים ברצועות ברמת תרגילים מאתגרת ביותר, מה שהוביל אותי לא לתת סטים מלאים. קצת חיפפתי בסטים.

מסקנות:

1. עצם זה ששמתי שעון ל-6:30 אולי זו התחלה טובה להספיק להגיע בזמן. השאיפה להתחיל את היום ב-6:00 זאת אומרת לקום ב-5:45

2. 20 החזרות היה די קשוח והוביל אותי בתרגילים קשים לחפף, כי בזמן אתה יכול להיות כמה שניות להיות סטטי עם החזרות לפי כמות, בעייתי.

3. לקראת הסוף הרגשתי קושי בעבודה על הבטן, בדרך כלל מצליח להתמיד בסטים.

4. גיוון נחמד עבודה עם קבוצות שכל קבוצה בתחנה – ריענן קצת את השיגרה.

5. תרגילים ששמתי לב שקשה לי ביותר:
*רגליים בפויינט ברצועות בטן ופנים לכיוון המזרן והרמה של הישבן כלפי מעלה – מאוד איתגר אותי.
*רגליים בפויינט ברצועות בטן ופנים לכיוון המזרן הזזה של ישבן מצד לצד – מאוד איתגר אותי.

איך הרגשתי מבחינת אוויר בסוף האימון מ 1 -10?
6

איך הרגשתי מבחינת מדד כיף 1 – 10?
6

תודה רבה שקראתם 

נ.ב
אני חבר של אלה, וגם מתאמן אצלה ואם בא לכם לראות מה היא עושה?
זה העמוד שלה בפייסבוק 'הסטודיו של אלה'
ויש לה גם קבוצה שבו ניתן לשאול שאלות והיא נותנת המון מידע בתחום כושר ותזונה 
קהילת המתאמנים של אל