הבוקר סיימתי לקרוא את הספר ׳כוחו של הרגל׳. ובעשרה העמודים האחרונים הוא נותן תקציר של דרך הפעולה לשנות הרגל. אז סיכמתי לי עמוד A5 שיהיה לי נגיש.
אחד ההרגלים האוטומטים שמפריעים לי ממש זה שליחת היד לסמארטפון בכל רגע פנוי שלי. והרבה פעמים גם ברגעים שאני לא באמת פנוי (ששם הבעיה מבחינתי).
מצרף את הסיכום שלי לשלבים:
צעד 1: לזהות את הפעולה הרוטינית.
הפעולה הרוטינית – ההיבט הבולט ביותר – ההתנהגות שאנחנו רוצים לשנות.
צעד 2: להתנסות במיני ׳פרסים׳ שונים למשך 4- 5 ימים.
לנסות להשתחחר מהלחץ לשנות את ההרגל. להסתכל על עצמי כחוקר.
בכל יום לשנות מעט את הפעולה הרוטינית כך שתספק גמול אחר.
– לאחר כל פעילות לכתוב במחברת את שלושת הדברים הראשונים שעולים לראש (רגשות, מחשבות אקראיות, הרהורים על ההרגשה, או סתם שלוש מילים ראשונות שצצות בראש).
– לאחר מכן לשים שעון מעורר 15 דקות. כשהוא מצלצל לשאול את עצמנו: האם אני מרגיש עדיין את החשק לעשות את הדבר?
צעד 3: לבודד את הסימן
לענות על רשימה של חמישה דברים ברגע שהדחף מגיע אליי:
1. איפה אני?
2. מה השעה?
3. מה המצב הנרגש שלי?
4. מי עוד בסביבה?
5. מה היתה הפעולה האחרונה שקדמה לדחף?
צעד 4: תכנון תוכנית.
ברגע שאנחנו מזהים את הסימן, פעולה רוטונית, והתגמול אנחנו יכולים לכתוב תוכנית שאומרת לנו מה לעשות לפי צעד 3, ואפשר לקבוע שעון מעורר בשביל המודעות ליישם את התוכנית .
נ.ב
עכשיו נשאר לי להתחיל לבצע את השלבים על ההרגל של הטלפון.
