לקום מוקדם, איך לעשות זאת למרות הקושי?

אז אין לי עדיין תשובה לכך. (ביאסתי אני יודע)
אך עדיין יש סיבה לאופטימיות.

אז ככה בשלושה חודשים האחרונים פעמיים בשבוע אני קם לרוץ בשש בבוקר. העניין זה שכל כך קשה לי לקום בבוקר, אני לא מרגיש את האנרגיה של הבוקר, אני מרגיש סופר עייף. גם אחרי הריצה שעל פניו אמורה להכניס לי אנרגיה אני חוזר מרוקן מאנרגיה ובבעסה.
הערב נתקלתי בפוסט בקבוצה של אנשי העולם החדש בפייסבוק של בחורה בשם Michal Polat החלטתי פשוט להעתיק את הפוסט שלה כי הוא די מדבר אותי ולסכם בסוף את המשחק החדש שאני רוצה להוסיף להרגל של לקום מוקדם, ויותר מדוייק ללכת לישון מקודם לפחות פעמיים בשבוע של הריצה.

______________

כתבה את הפוסט Michal Polat
מה עזר לי סוף סוף להצליח להזיז את עצמי לישון מוקדם כל לילה.
(מרגישה כאילו מינימום פיצחתי את האטום ובא לי לשתף):

במשך שנים הייתי בלופ: מצד אחד רציתי לקום מוקדם בבוקר, מצד שני התקשיתי ללכת לישון מוקדם, ומצד שלישי חשוב לי לישון מספיק שעות ???? .לפני כמה שנים הצלחתי לסגל הרגל של לקום מוקדם. היו כמה דברים שעזרו לי אבל זה לא הפואנטה כרגע. אז בשנים האחרונות קמתי יחסית מוקדם, עם שעון ובלי סנוז. לרוב בין 6:30 ל-7:30. יש תקופות שקצת מאוחר יותר, אבל כבר לא ב-11:00 כמו שהיה כשרק יצאתי לעצמאות והייתי בלי מסגרת חיצונית..
לפני כמה חודשים עברתי לגור בתאילנד. בהתחלה הייתי מתעוררת פה ביקיצה טבעית בין 6:00 ל-7:00. הייתי מאושרת מזה, והפסקתי להשתמש בשעון מעורר. זה החזיק כמה שבועות, אבל אז התחלתי להתעורר מאוחר יותר. ואז התחלתי להתעורר ממש מאוחר… ????
.
לאחרונה זה ממש הציק לי. אמנם הצלחתי להתאזן ולחזוק לקום ב-8:30 ביקיצה טבעית, אבל נזכרתי שאני הרבה יותר שמחה, אנרגטית ופרודוקטיבית כשאני קמה ב-6:30..לחזור לשעון מעורר לא ממש הרגיש לי מתאים לאורח החיים שלי פה, אז ניסיתי שוב לפתור את זה דרך לישון מוקדם. אבל לא הצלחתי לעשות את זה, בגלל הלופ… קמים מאוחר, ואז עוד יותר קשה ללכת לישון מוקדם.
.
לרגע נשברתי והחלטתי לחזור לטקטיקת השעון המעורר. אבל בכל פעם קמתי מסמורטטת ובאמצע חלום מתוק. הבנתי שזו לא הדרך הנכונה לי כרגע, והחלטתי שהפעם אני רוצה סוף סוף לפצח את הקטע של להצליח ללכת לישון מוקדם.
.
כמה ימים אח"כ צפיתי באיזה סרטון ביוטיוב, ופתאום נפל לי אסימון: הבנתי שקשה לי ללכת לישון כי אני לא מרוצה מכמה שהספקתי באותו היום. וזה יוצר את המעגל הסגור והנצחי..כי אם אני קמה מאוחר, הפרודוקטיביות שלי יורדת, השביעות רצון שלי מהיום יורדת בהתאמה, ואז לקראת 22:00 מתעוררת יצירתיות – וזה נורא מפתה להתחיל פתאום עוד משימות כדי ללכת לישון בתחושה שהייתי פרודוקטיבית… רק שאז אני מוצאת את עצמי מרוחה מול המסך ב-1:00, ושוב מתקשה לקום מוקדם למחרת, שוב לא מרוצה מהיום שלי ושוב מתקשה ללכת לישון מוקדם.

…………
אז קודם כל, הבנתי שאני פשוט צריכה להסכים לשבור את הסייקל הזה. להסכים יום אחד ללכת לישון לא מרוצה מההספק שלי – לטובת זה שביום למחרת יהיה לי יום פרודוקטיבי, וגם בימים אחריו..עוד משהו שעזר לי, זה שנזכרתי בטריק שפעם למדתי מ Ofra Yechiel שהכרתי דרך הקבוצה הזו: "להתחיל להתארגן לישון כשאני עוד עירנית". הרי אחת הבעיות היא שכשאני עייפה, קשה לי להזיז את עצמי להתארגן לשינה. במיוחד אם סדר הפעילות בשגרת הלילה שלי לא ברור..אז שמתי לי תזכורת ל-21:30 להתחיל להתארגן לשינה, והוספתי אליה את הפעולה הראשונה בשגרת ההתארגנות [משהו שקשור לטיפוח שרק לאחרונה שהתחלתי לעשות, והייתי נזכרת בו מאוחר מדי כשאני עייפה…] עכשיו כשקופצת התזכורת ואני עושה אותו, אחריו אני כבר אוטומטית עושה את שאר רוטינת ההתארגנות לשינה..מפה לשם, כבר מעל שבוע אני במיטה קצת לפני 22:30. כותבת לי תודות במיטה. ולמרבה הפלא נרדמת מהר. זה גרם לי להיות ממש מרוצה מעצמי ואשכרה להתחיל לאהוב לישון מוקדם! ובאמת התחלתי להתעורר מוקדם יותר. עוד לא ב6:30, אבל אני ממש בדרך. וגם מבינה שכנראה אני צריכה יותר שינה מהרגיל כרגע, וזה בסדר.

……..
אם לסכם את מה שהיה לי כאן בכמה עקרונות שיכולים לעזור בכל שינוי, אז:
1. מודעות לבעיה – להבין מאיפה היא נובעת, מה הסיבה שעושים את הדבר הזה שרוצים להפסיק, ומה הרווח ממנו.
2. מודעות למחיר – מה מפסידים כתוצאה מההרגל הלא רצוי.
3. החלטה לשנות, עם הסכמה לשלם מחיר מסוים.
4. להגדיר מה כן, במקום להגדיר מה לא לעשות. (להתחיל להתארגן לשינה ב21:30, במקום "להפסיק להמרח מול המסך בלילה").
5. שיהיה קונקרטי / לבחור טריגר אחד שיתחיל את ההרגל (ב21:30 לקום מהמחשב וללכת למקלחת לעשות X).

…….

עכשיו אני מוסיף את החלק שלי, אני מתכנן בהשראת הפוסט לשחק עם שינה מוקדמת להקל על הקימה בבוקר.

1. ימי שבת וימי שני אלו הימים שאני רוצה לישון בהם מוקדם. מבחינתי 22:00 אני רוצה להיות במיטה, 22:30 להירדם.
   מתחיל עם יומיים בשבוע בימים שלמחרת יש ריצה, יודע שעוד ימים מעבר לזה זה לא ריאלי, קודם נצליח בהם.
2. כבר מהבוקר לשים לעצמי תזכורת ביומן שאלו ימים של שינה מוקדמת, כך שצריך להיערך עם כתיבת הפוסט היומי עוד לפני. ולהכניס לעצמי הערב הולך לישון מוקדם, לעדכן גם את אוסי.
3. גם עם מגיעים דברים דחופים שצריך לעשות, להבין שהכל בסדר ונדחה אותם למחר בלי להיכנס ללופ של דחיינות.
4. לקבל את הקושי לקום, להיות במודעות למצב בלי להגדיר, קל לי או קשה לי לקום בבוקר. להיות עם התחושות לילה לפני וגם בבוקר.

שיהיה בהצלחה…