היי

אתמול למדתי מילה חדשה "רפלקיציה", מי שלימד אותי סיפר לי שזה תהליך שעושים בחינוך, ניתן בעוד תחומים אבל ספציפית דיברנו על חינוך. שבו יש הסתכלות פנימה ולמידה גם ברמה הרגשית וגם ברמה של הפעולות.

ואז ראיתי שזה בדיוק מה שאני מנסה לעשות כאן, להבין איך הראש והגוף מתנהגים. להיות קשוב ללמוד וליישם איך בעצם לשמר ולהשתפר למטרה של שיפור אורח החיים הבריא שלי.

הבוקר התחיל בצורה טובה.
אני מנסה להטמיע הרגל של מדיטציה, כבר ניסיתי בעבר אך אחרי שבועיים נשברתי.
עכשיו' מנסה עוד הפעם לאחר המלצה לאפליקציה Headspace אז פתחתי ככה את הבוקר.

משם המשיך לי קצת בלחץ כי לקחתי את הילד לגן והזמן היה קצת לחוץ, גם לא הספקתי לאכול ולשתות שום דבר לפני האימון.
אז עצרתי וקניתי בסופר בננה אחת לאנרגיה.

הגעתי בדיוק בזמן לחימום.
התחיל רגוע, כל הזמן אומר לעצמי תתחיל רגוע יש שעה של אימון ועם גיא אני כבר יודע שהולך להיות אימון מאתגר.
אומר לעצמי הנה, אני כבר מתחיל להכיר את תרגילי החימום כבר עשיתי אותם אז זה מקל על הרצף.
ממשיכים עם תחנות:
סקוואטים, סקוואטים עם משקולות, להעלות ולרדת מצד לצד ממדרגה, מצד לצד על חצי כדור פלוס סמוכקומים ועוד כמה תחנות.

מרגיש שיש לי יותר אוויר, עדיין סקפטי, אומר: "אולי האימון יותר קל, אולי בגלל הבננה"
הפסקת שתייה ואז יש אימון תחנות של 4 סטים רצוף של 20 שניות עם 10 שניות של הפסקה.
ישר אומר לעצמי: "אוי שיט"
ואז מתחיל לאט לאט לשמור אוויר ועדיין רואה שנשאר לי קצת אוויר.
מחליט להעלות את הקצב בחלק מהתחנות.
ואז פתאום התחלתי להרגיש תחושה טובה של הצלחה. ראיתי שגם יש לי אוויר וראיתי שגם הקצב שלי עלה קצת ביחס לפעמים קודמות.
הסתיים האימון עם תרגילי בטן שגם בהם הצלחתי שכל סט 40 שניות, הצלחתי לעמוד בכל הסטים בלי להוריד רגליים ולעשות עצירות.

מסקנות:
1. השד מתחיל להיות לא כזה נורא

2. בתחנות שאני מכיר כבר את התרגילים יותר קל לי לבצע כי הריכוז שלי הוא רק בפעולה ולא בלמידה.

3. קצת משעמם לחזור על אותו חימום כל אימון. מצד שני זה קצת זמן וזה נותן תחושה מוכרת שזה עוזר.

4. זה מעולה שאני שואל את גיא כל תרגיל שאני לא בטוח בו, שייתן לי דגשים.

5. עשה לי טוב שלקחתי משקולות קלות יותר להקל על השרירים ולשמור עבודה מלאה בסט

6. עדיין קופץ טוב בחבל מגיל 17 שהייתי שם באיגרוף תיאלנדי וקפצנו 30 דקות לפני כל תחילת אימון.

7. צריך לשפר את הגמישות!!!

איך הרגשתי מבחינת אוויר בסוף האימון מ 1 -10?
6

איך הרגשתי מבחינת מדד כיף 1 – 10?
6

תודה רבה שקראתם

נ.ב
אני חבר של אלה, וגם מתאמן אצלה ואם בא לכם לראות מה היא עושה?
זה העמוד שלה בפייסבוק 'הסטודיו של אלה'
ויש לה גם קבוצה שבו ניתן לשאול שאלות והיא נותנת המון מידע בתחום כושר ותזונה 
קהילת המתאמנים של אלה