מתחיל את הבוקר עם כוס נס קפה, 2 תמרים ויוצאים לסטודיו של אלה.

קמתי יחסית די סמוך לאימון אז שמיהרתי להספיק להגיע ב-8:15, מגיע לאימון עם אלה.

מתחילים חימום על אופני כושר בסביבות 10 דקות.
ואחר כך ממשיכים בתחנות.
היה עבודה עם רצועות TRX לעבוד על הידיים, על הגב, היה אימון עם מדרגה.
כמובן שהיו סקוואטים.

מעניין מה היה קורה לעולם הכושר אם לא היה מומצא תרגיל הסקווט.
ובסוף סיימנו עם עבודה על הבטן שמשולבת רגליים על ה-TRX מאוד מאתגר היה.

מסקנות:
1. לקום קצת לפני שיהיה לי זמן קצת להירגע ולא ישר למהר ולהיות בלחץ להספיק להגיע בזמן.
2. להתחיל את האימון אולי טיפה יותר רגוע שישאר לי אוויר לסוף.
3. עדיף לעשות פחות חזרות ויותר לאט מאשר להתחיל חזק בהתחלה ובסט האחרון לחפף.
4. להמשיך לעשות הפסקות שתייה קצרות, מכניס לי אוויר לריאות קצת.
5. להתרכז אך ורק בעצמי לא איך אחרות מצליחות, אלא איפה אני נמצא ביחס לעצמי ולשים לב אלו תרגילים יותר מאתגרים.
6. להציק למדריך לראות שאני עושה נכון את התרגיל.
7. להירשם מראש שככה כל השבוע אני מכין את עצמי נפשית לאימון.

8. תזונה נכונה, אני יכול להתאמן חזק ולהזיע אבל אם במהלך הסופ"ש או במהלך השבוע אני אוכל שטויות אז המאמץ מבוזבז כי אז אני במשחק סכום האפס ואני רוצה להשתפר, לאו דווקא במקום של ההרזיה אלא במקום של חיטוב הגוף ובכלל אנרגיה במהלך היום והשבוע.
אני עם תזונה לא רעה בכלל אבל לראות איך ניתן לשפר את האכילה.

איך הרגשתי מבחינת אוויר בסוף האימון מ 1 -10
6

איך הרגשתי מבחינת מדד כיף 1 – 10
5